Çoxu, kompüterdə və ya TV-də yanlış oturma nəticəsində, öz mövqeyini itirir və sual işarəsi kimi olur. Onların stoopu necə düzəltməsini bilmək çox vacibdir və qarşısının alınması üçün hansı tədbirlər görülməlidir.
Stoopdan necə qurtarmaq olar?
Bu problemi düzgün şəkildə həll etmək üçün onu hərtərəfli bir şəkildə həll etməlidir. Ofisdə kompüterdə işləyərsinizsə, onda rahat otura biləcəyiniz və eyni zamanda arxa əzələlərinizi sıxışdırmadığınız və ya uzatmadığınıza əmin olun. Həmişə masadan qalxmaq və bir az gimnastika etmək vacibdir.
Bir çoxları stoopunuzu düzəltməyə, idman zalı özünüzdə saxlaya bilməyinizə maraq göstərirlər. Həqiqətən deyil, çünki həkimlər tərəfindən hazırlanan bir sıra təlimlər olmadan, yalnız prosesi ağırlaşdıra bilərsiniz. Axı, bəzi əzələlərin möhkəmləndirilməsi tez-tez həyata keçirilir, digərləri isə heç də təsirlənmir.
Bir yetkin yaşda stoopun necə qurulacağını öyrənmək istəyirsinizsə, xüsusi bir proqram hazırlamağa kömək edən mütəxəssislərlə əlaqə saxlayın və ayrıca duruşu yaxşılaşdıran üsullar təklif edin.
Stoop'u düzəltmək üçün məşqlər
Stoopdan məşqlərdən necə xilas olmağı bilmək istəyənlər üçün aşağıdakı kompleks nəzərə alınmalıdır.
# 1 həyata keçirilməsi:
- Başınıza ağır bir kitab qoymayın ki, düşməsin.
- Gedin və ev işlərini belə bir yüklə aparın.
Bu seçim mükəmməl duruşu meydana gətirir və daim çiyinlərinizə və gəzməyə nəzarət edir.
İş 2:
- Düz ayağa qalxmalı və silahlarınızı arxasına bağlamalısınız.
- Səylə, dirsəklərinizi bir-birinizə gətirməyə çalışın və eyni zamanda sinə önünüzə əyilməlidir, baş və çiyinlər geri çəkilir.
- Bu mövqedən bir saniyə lazım ol və sonra bədəni rahatlayın.
İş 3:
- Mədəinizdə yalançı olun və belinizə yavaş-yavaş bükün.
- Bu vəziyyətdə başınızı geri atmalıyıq, ancaq dirsəklərinizə söykənməlisiniz.
- Nəfəs alın.
- Ekshalasyonda başlama mövqeyinə qayıtmaq lazımdır.
- 8 dəfə təkrarlayın.
# 4 həyata keçirilməsi:
- Bu bir addım məsafədə divara yaxın olmalıdır.
- Əlinizə toxun, başınızın üzərindəki dirsəklərə bükülən, arxa divarın üstünə əyilmiş və sonra bir yarım dəzgah olsun.
- Ekshalasyonda orijinal vəziyyətə qayıdın.
- 5-7 dəfə çalıştırın.
Mükəmməl alət, düzəldici məşqlərə əlavə olaraq, belini mükəmməl şəkildə gücləndirən üzmə təlimləri.