Günortadan sonra yorğunluq hissi sivilizasiyanın ən parlaq təzahürlərindən biridir. Bildiyiniz kimi, bütün gün üçün bir şəxsin iş qabiliyyəti hər kəs üçün hədiyyə deyil, çünki inkişaf etmiş ölkələrdə yaşlıların 90% -i xroniki yorğunluq problemindən əziyyət çəkir.
Təşkilatın iş potensialı şəxsin müəyyən bir müddətdə bəzi işlər görməsinin potensial qabiliyyətini əks etdirir. Belə fiziki və zehni xüsusiyyətləri vardır. Bir insanın fiziki iş qabiliyyəti əsasən əzələ və sinir sistemlərinin fəaliyyəti ilə müəyyən edilir və zehni performans nöropsikik sahəyə aiddir. Bəzən zehni iş qabiliyyəti hələ də zehni iş qabiliyyəti anlayışı kimi başa düşülür. Bir insanın məlumatı qəbul etməsi və işləməsi, uğursuzluqlara yol verməməsi, bədəninizin müəyyən bir rejimdə qala bilməsi qabiliyyəti.
Fiziki və zehni performansı həm xarici ətraf mühitin və həm də insanın daxili vəziyyətinin dəyişməsinin təsirində pozulur. Duygusal və bədən (somatogenetik) amillər həm də zehni və fiziki performansına təsir göstərir.
İş qabiliyyətinin vəziyyəti onun ritmlərinin düzgün işlədilməsindən asılıdır (intramüsküler dinamikası, gündəlik və həftəlik dinamikası).
İş qabiliyyətinin intraspinal dinamikası
Bu ritmin ilkin mərhələsi inkişaf mərhələsidir. İşlərin ilk dəqiqələrində işin səmərəliliyi və səmərəliliyi tədricən artır. Fiziki işləmənin inkişafı zərif iş qabiliyyətinə nisbətən daha sürətli olur və təxminən 30-60 dəqiqədir (zehni bir üçün 1,5-2 saat).
Sabit iş qabiliyyətinin fazası. Bu mərhələdə sistem və orqanların vəziyyəti ən yüksək səviyyəyə çatır. Düşüş mərhələsi. Bu mərhələdə tədricən iş qabiliyyəti azalır və yorğunluq inkişaf edir. Bu mərhələ şəffaflığın birinci yarısının bitməsinə bir saatlıq və ya yarım saat əvvəl inkişaf edir.
Nahar fasiləsi düzgün təşkil edilərsə, onda bu ritmin bütün mərhələləri təkrarlanır: iş, maksimum iş qabiliyyəti və düşməsi. Şəffaflığın ikinci hissəsində maksimum performans ilk növbədə daha azdır.
Gündəlik iş qabiliyyəti
Bu dövründə iş qabiliyyəti da sabitlik ilə xarakterizə edilmir. Səhər saatlarında iş qabiliyyəti maksimuma 8-9 saat çatır. Gələcəkdə yüksək dərəcələri saxlayır, yalnız 12 ilə 16 saat arasında azalır. Sonra artım var və 20 saatdan sonra azalır. Bir insanın gecə oyanması lazımdırsa, gecə iş qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, çünki 3-4 saatda bu ən aşağıdır. Buna görə gecə iş fəaliyyəti fizioloji hesab edilmir.
Həftəlik dinamikası
İstirahətdən sonra ilk gün, bazar ertəsi, iş qabiliyyəti minimaldir. Gələn günlərdə, iş həftəsinin sonuna qədər cümə axşamı cümə gününə qədər maksimuma çatan iş potensialı artar və daha da azalır.
Səmərəliliyin ritmində bu dəyişikliklər haqqında bilmək maksimum işləmə dövründə ən çətin işin və ən sadə - yüksəlmə və ya azalma zamanı planlaşdırmağı məsləhətdir. Axı sağlamlıq və səmərəlilik bir-biri ilə sıx bağlıdır.
Zehni və fiziki performans səviyyəsinin artırılması və eyni zamanda zənginliyini artırmaq üçün vacibdir, istirahət və işlərin ağlabatan birləşməsini, təmiz havada qalmağı, yuxu və yeməkləri normallaşdırmaq, pis vərdişlərdən imtina etmək və kifayət qədər motor fəaliyyətini əhatə edən sağlamlıq və gigiyena tədbirlərini istifadə etməkdir.
Unutmayın ki, sağlamlıq vəziyyətinizi ən yüksək səviyyədə saxlayaraq, vücudunuza müxtəlif zehni stresslərə, streslərə qarşı durmaq və eyni zamanda yorğunluqdan çox daha sürətli planlaşdırılan şeylərə nail olmaq üçün daha asanlaşırsınız.