Uzun müddət yeniyetmələrin vitaminləri xüsusilə vacib və əhəmiyyətli olduğunu heç kimə sirr etməmişdir. Sürətli böyümə və inkişaf dövründə vitamin ehtiyacları kəskin şəkildə yüksəlir və bədənin ehtiyaclarını ödəməsə - qıcıqlanma və ya uyuşukluğun yanıqları, iştahsızlıq, baş ağrıları və hətta yuxu pozuntularını gözləyin. Amma biz oturub oturmayacağıq, bizmi?
Bu problemlə bağlı məsləhət və tövsiyələrlə qısaca nəzər salsanız, yeniyetmələr üçün ən yaxşı vitaminlər bədənə sadə balanslı bir pəhriz vasitəsi ilə verilmişdir. Niyə? Vitamin dozası forma istifadə edərkən bilmək lazımdır ilk şey hypervitaminosis təhlükəsi. Yeniyetmələr üçün ən yaxşı vitaminlər hətta 1 ilə 3 kurslarında və yalnız göstərilən dozada aparılmalıdır. Vitaminlərin çoxu ən azı böyrəklər tərəfindən atılır və ən çox ehtimal olunan təhlükə yalnız A və D vitaminləridir. Ancaq bir qayda olaraq, vitaminlər komplekslərində daxil olan mikroelementlər
yeniyetmələr, bədəndə yığılır və onların çoxu ciddi xəstəliklərə gətirib çıxarır.
Təbii vitaminlərlə başqa bir problem isə, yeniyetmə yetişməsi üçün lazım olan vitaminlərin gündəlik ehtiyacını təmin etmək üçün nə qədər və nə yeyəcəklərini hesablamaq çox çətindir. Məsələn, buzdolabında 3 gün ərzində olan məhsullar soyuducu olmadan saxlanıldıqda C vitamininin 30% -ni və 50% -ni itirir. Vitamin B2 güclü şəkildə işıqda pozulur və məsələn, E vitamini çox davamlıdır və istilik müalicəsinə qarşı müqavimət göstərir, lakin nikotinlə tamamilə məhv edilir. Lakin istixana şəraitində yetişdirilən tərəvəzlərdən olan vitaminlər bədənə daxil olacağını təxmin etmək daha çətindir.Hansı vitaminlər yeniyetmələr üçün xüsusilə vacibdir?
Adolesanların böyüməsi üçün birbaşa B və A vitaminləri lazımdır. A vitamini qaynaqları qaraciyər, balıq yağı, yağ, pendir və digər heyvan məhsullarıdır. Və bədənin tərkibində apelsin və ya qırmızı meyvələr və tərəvəzlərdə (balqabaq, ərik, yerkökü) olan və piylər ilə həzm olunan beta-karotendən meydana gəlir. Vitamin B fındıq, qaraciyər, yumurta sarısı və süd məhsullarıdır. Bir gəncin tam böyüməsi üçün vitaminlər və minerallar, xüsusilə də kalsium və fosfor da həyati əhəmiyyət daşıyır. Və ən əsası - bu dövrdə protein qidalarından yeyin, lakin şirniyyatlardan qaçınmaq lazımdır. Onlarda olan qlükoza böyümə hormonunun istehsalını maneə törədir.
Əlbəttə ki, yeniyetmələr üçün hansı vitaminlər daha yaxşı olduğunu bilirsiniz, lakin onların istehlakını təmin etmək asandır? Fast food, yüksək texnologiya və həyatın çılpaq tempi bizim yaşımızda, bəzən hündürlüyü, sağlam yeməklərin hazırlanmasından söz etməmək üçün, hətta təzə məhsullar almaq üçün kifayət qədər vaxta malik deyil. Hazır hazırlıqlı multivitamin komplekslərində olan yeniyetmələr üçün vitaminlər əla həlli kimi görünə bilər: ən başlıcası yemək zamanı həbi yutmayı unutmaq deyil. Sadə və təsirli! Və siqaretin və ya pəhrizin mümkün mənfi təsirini nəzərə alsaq ...
Yeniyetmələr üçün nəzərdə tutulan vitamin-mineral komplekslərinin geniş çeşidini geniş seçməyiniz - yeniyetmələriniz üçün vitaminlər seçməkdir. Əlbəttə ki, kompleksin tərkib hissələrindən birinin alerjisi olub olmadığını yoxlamaq üçün əvvəlcə bir neçə variantları nəzərdən keçirmək məsləhətdir - yalnız sonra yeniyetmələr üçün ən yaxşı vitaminləri seçin. Amma eyni zamanda bəslənmə, canlı tərəvəz və meyvə, ət və süd məhsulları haqqında da unutma. Belə bir vərdiş sabah səhər təzə sıxılmış şirəsi içmək bir vərdiş halına gəlir.