Uzun bir iş günü və ya bir səfərdən sonra yorulursanız, bu olduqca normaldır. Ancaq hər gün davam edərsə, səhərdən axşam sıxılmış limon kimi hiss edirsənsə, ona diqqət yetirməliyik, belə sürətli bir yorğunluğun ciddi səbəbləri var və bir daha hiss etmək üçün nə edilməlidir? güc və enerji dolu.
Yorğunluq zəif və ya əzələ overstrain səbəbindən onun iş qabiliyyətinin səviyyəsi azalır bədən bir dövlətdir.
Artan yorğunluq - səbəblər
- Balanslaşdırılmış bəslənmənin olmaması.
- Istirahət üçün kifayət qədər məbləğ.
- Uzun müddətli, aktiv fiziki iş.
- Hamiləlik.
- Tiroid disfunksiyası.
- Depressiv vəziyyət.
- Spirtli içkilərin istifadəsi.
- Köçürülmüş infeksion xəstəlik və ya ARVI.
Fiziki yorğunluq əlamətləri
- Ritm pozulması.
- Azalmış dəqiqlik.
- Hər hansı hərəkəti həyata keçirərkən zəiflik.
- Hərəkətlərdə tarazlığın olmaması.
Zehni yorğunluq əlamətləri
- İnhibə.
- Əsəbilik.
- Gözyaşıqlığı.
- Zehni funksiyanın pozulması.
- Görmə kəskinliyi azaldı.
- İştahın pozulması.
Artan yorğunluq
Artan yorğunluq enerjinin tükənməsi hissidir, bu baxımdan hər zaman yatmaq və ya yatmaq istəyir. Ağır fiziki iş, emosional overstrain, pis istirahət ilə, bədən bu reaksiya olduqca təbii. Bəzən belə yorğunluq zehni və ya bədən xəstəliklərini göstərə bilər.
Artan yorğunluq bəzi xəstəliklərdən qaynaqlanırsa, qalana baxmayaraq, çox uzun müddət davam edə bilər. Qeyd etmək lazımdır ki, hətta uzun müddət yorğunluq fəaliyyət sahələri ilə əvəz edilə bilər.
Yetkinlik artımının normal vəziyyəti ergenlik dövründə ergenlər üçün nəzərdə tutulub. Bu mərhələdə, ergenin psixoloji mühiti mühüm rol oynayır.
Ümumiyyətlə belə bir yorğunluq metabolik bir xəstəlik və ya hormonal səviyyədə bir dəyişiklik, bir malnutrition tərəfindən səbəb ola bilər.
Sürətli yorğunluq və yuxusuzluq nevrasteniya (asteniya) əlamətləri olduğunu qeyd etmək artıq olmaz. Bu vəziyyət nevrozlu bir çox xəstəyə xasdır. Bu insanlar parlaq işıq və ya kəskin səs-küyə çox həssas davranırlar. Bununla yanaşı, tez-tez baş ağrısı yaşayır, son zamanlarda istirahət etməsinə baxmayaraq, yorğun hiss edirlər. Onlar rahatlaşmaqda çətinlik çəkirlər, həmişə narahatlıq hiss edirlər. Nörotik xəstələrə konsentrə olmaq çətindir. Səpələnmişlər. Tez-tez qidaların həzminin bir disfunksiyası var.
Zəiflik və yorğunluq xroniki yorğunluq əlamətləri ola bilər. Bu, bədənin üzərində fiziki və psixoloji yüklərin çox sayda olması ilə izah olunur. Və bu yüklər daha çox, bir insanın vücuduna oksigen lazımdır.
Artıq qeyri-bərabər və ya fiziki yorğunluq metabolizmanın pozulmasına gətirib çıxarır (hormonlar, laktik turşu və amin turşularının bədənində lazımsız yığılmalar). Nəticədə, metabolik proseslər inhibe edilir və metabolizma məhsulları toxumadan əldə edilmir.
Yorğunluqla necə məşğul olmaq olar
- Taşımağı unutmayın. Fiziki yüklər, endorfinlərin (sevinc hormonları) istehsalını aktivləşdirə, yuxunuzu daha da gücləndirərək, qan içində qırmızı qan hüceyrələrinin sayını artıraraq hüceyrələrin oksigen təmin etməsini artırar.
- Müalicə tamamlandıqda yorğunluq yox olacaq. Unutmayın ki, tez-tez yemək lazımdır, ancaq kiçik hissələrlə. Bu qan qlükoza kəskin dəyişikliklər təmin edəcək.
- Kofeini daha çox istehlak etsəniz, bədəninizdə daha az enerji olacaqdır.
- Təbib kabinetində dərmanları nəzərdən keçirin. Yorğunluq bir dərmanın yan təsiri ola bilər.
- Diyetinizi multivitamin kompleksləri ilə zənginləşdirin.
- Ətrafınızdakı dünyadakı fikirlərinizi yenidən nəzərdən keçirin. Optimist ol.
- Kötü vərdişləri rədd et.
Belə ki, vücudunuza münasibətdə müalicə edin, stresli vəziyyətlərə və ya fiziki zorlamağa yol verməyin. Və bu, yorğunluq hissi qarşısını almaq olacaq deməkdir.