Hamımızın ardıcıl olaraq qıcıqlanma ehtimalı var, amma stressə reaksiya olduqda və qıcıqlanma qalıcı olduqda başqa bir şeydir. Məsələn, beşinci dəfə bir insana nə edəcəyini ətraflı izah edərkən və beşinci dəfə aldığı kimi eyni deyil, qıcıqlanmanı göstərmək təbiidir. Amma hər hansı bir məyusluq özündən çıxsa - yerə düşən bir paperclip, nahar fasiləsi zamanı işləyən bir telefon çaldı, "yanlış hava", artıq qıcıqlanma sindromu haqqında danışmaq və onu necə qurtarmaq üçün yollar axtarın.
Artıq qıcıqlanma səbəbləri
Sinirlənmənin müalicəsi haqqında danışmaq üçün xəstəliyin səbəblərini anlamaq lazımdır və onların çoxu ola bilər.
- Qadınlarda qıcıqlanma haqqında danışsaq, ağla gələn ilk şey PMS və ya menopozdur. Hormonal fonda dəyişikliklər əhval dəyişmələrinə səbəb olur və müxtəlif növlərə qarşı həssaslıq yaradır.
- Kişilərdə qıcıqlanma testosteron hormonunun olmaması ilə bağlı ola bilər. Müasir şəraitdə, aylıq testosteron nisbəti həftədə istehlak edilə bilər və bütün bunlar qadınlar ilə stress və daimi müsabiqələrə aiddir, çünki artıq həqiqətən çox kişi peşələri yoxdur.
- Digər fizioloji səbəblər. Bunlar müxtəlif xəstəliklərdir - yuxu pozuntuları, alkoqol bağımlılığı, diabetes mellitus, Qraves xəstəliyi, anemiya. Həmçinin, qıcıqlanmanın səbəbi ağrı - migren, diş ağrısı və ya menstruasiya zamanı ağrı ola bilər.
- Yorğunluq, baş ağrısı, qıcıqlanma - tanış bir xətt? Əgər belədirsə, təcili olaraq tətilə ehtiyacınız var və iş təqviminizi nəzərdən keçirmək lazımdır. Qıcıqlanma səbəbi çox vaxt yorğunluq olduğundan.
- Doza və ya müalicə şəraitinin pozulması (iki uyğunsuz dərman alaraq), həmçinin qəhvə həddindən artıq sevgisinə qarşı dərman qəbul etmək, sinirlilik artımına səbəb ola bilər. Kafein özü təcavüz hadisələrinin baş verə biləcəyini və hətta bəzi dərmanlarla birgə təsiri partlayıcı ola bilər.
- Psixologiya depressiya və daimi stress ilə qıcıqlanmağa səbəb ola bilər.
- Həm də təbiətin təbiətində insanlar qıcıqlanma qabiliyyətinə malikdir, lakin onların nisbəti çox azdır.
Qıcıqlanmadan necə qurtulmaq olar?
Yuxarıdan göründüyü kimi, tez-tez qıcıqlandırıcı deyil, səbəbi olan müxtəlif ağrılı şərtləri müalicə etmək lazımdır. Buna görə də burada həkimə müraciət etmədən vazgeçilmezdir. Və bu həm fizioloji xəstəliklərə, həm də emosional problemlərə də aiddir. Çoxları, depressiyadan şübhələnən və ya stresdən stress çəkən hisslərini özlərini şəfa etməyə başlayır. Bunu etmək hər halda, hər bir şəxsin cəsədi və qonşusuna kömək etməli ola bilməz, bunu huşunu itirmə vəziyyətinə gətirə bilərsiniz. Və göbələklərin zərərsiz olduğunu etiraf etmirsiniz, belə deyil - Valerian və ya limon balzamının bir damağının nəzarətsiz alınması sağlamlığa çox mənfi təsir göstərə bilər, xüsusən də səhər çölə çıxmaq üçün gedir. Buna görə müalicə bir həkim tərəfindən həyata keçirilməlidir və hər hansı bir dərman vasitəsi qıcıqlanma üçün nəzərdə tutulmuş məqsəd üçün qəbul edilə bilər.
Qıcıqlanma ilə necə məşğul olmaq olar?
İlaçla birlikdə, qıcıqlanmanı azaldan aşağıdakı üsullardan istifadə etmək lazımdır.
- Ən çox alovlanmağa meylli olanda baxın. Yorulduğunuz zaman, özünüzü ac və ya narahat hiss edirsiniz? Bu faktorları istisna etməli olduğunuza diqqət yetirin, bu da mənfi təsir göstərir.
- Fiziki məşqlər, emosiya üçün yaxşı bir tarazlıqdır. Gündə ən azı 20 dəqiqə idmanla məşğul olmağınız sakit və stresə daha davamlı olacaq.
- Özünüz üçün vaxt ayırın. Hər gün ən azı yarım saat, sevdiyiniz şeyi et - hobbi, rahat atmosferdə dadlı yeməklər, sevdiyiniz televiziya seriyasını seyr, kitab oxumaq, hər şey. Özünüz üçün daim bir şey etdiyini hiss etmirsənsə, bir az da olsa, qıcıqlanmanın qarşısını almaq olmaz - yalnız başqaları üçün yaşamaq mümkün deyil.
- Rahatlıq texnikaları sizə kömək edir. Şərq müdrikliyindən uzaq olsanız və fikrinizi yetişdirməyinizə baxmayaraq (yoga ən yüksək səviyyədədirsə), düşüncə gündüz yığılmış stressı aradan qaldırmağa imkan verir. Və əgər yoxsa, onda həm də nağıllar üzərində qəzəblənmək arzusu yoxdur.
Və ən əsası, müsbət düşünün, fərqli şeylər qıcıqlandırar, ancaq başınızdakı ən pis ssenariyi iflas etsəniz, öz qulağınız kimi dincliyi görmürsən. Beləliklə, lazımsız narahatlıqları və pis düşüncələri atırıq və xoşbəxtliyə doğru əmin addımlar atırıq.