Premenstrüel sindrom hər bir qadında müxtəlif yollarla özünü göstərir. Biri aşağı qarındakı ağrıları çəkir, yorğunluq və yuxu hiss edir. Bəziləri kədərlənə və səliqəsiz olur. Qadınlar (və onların bir çoxu var!), Kimlərdən əvvəl heyvandarlıqdan əvvəl iştaha artmışdır. Sadə və məcazi olaraq soyuducuya və yemək axtaran mətbəx kabinetlərinə hücum edirlər və zora hücumlarında özlərini dayandıra bilmirlər. Diyetlərin ən həssas müdafiəçiləri belə nəzarəti itirir və yeməkdə əylənirlər. Bir neçə gündən sonra ədalətli seksin nümayəndələri hər cəhətdən zəifliklərinə görə özlərini aldatdılar, bunu etmədiklərinə söz verdilər və bir aydan sonra soyuducuya axın etdi. Buna görə, bir çox qadın "tənqidi" günlər ərəfəsində bədənləri ilə nə ilə maraqlanır. Gəlin nəyə görə ayıqlıqlara baxırıq.
Fiziologiyaya aiddir
Məlumdur ki, bədənin vəziyyəti və qadınların rifahı hormonlar tərəfindən idarə olunur. Ayət dövrünün mərhələlərində, bəzi hormonlar səviyyəsi azalır, digərləri isə artır və əksinə. Beləliklə, məsələn, ilk mərhələdə, östrojen istehsalının artdığı zaman qadın yaxşı hiss edir, dərisi parlaq olur. İkinci mərhələin başlanğıcı ilə, estrogen səviyyəsinin azaldılması, həddindən artıq ruh halına düşməsi, xəsarət hiss etməməsi və menstruasiya qarşısında iştahın artmasıdır. Bu, bir neçə faktorlardan ibarətdir.
Birincisi, qanda progesteron səviyyəsinin artması adrenalin və norepinefrin istehsalının artmasına səbəb olur. Onlar, öz növbəsində, mədə suyunun salınmasını artırırlar. Sindirim sisteminə daxil olan qısa müddətdə sindirilir. Beləliklə, qadınlar hayz əvvəlində inanılmaz zor hiss edirlər.
İkincisi, qadın cinsi hormonların olmaması səbəbindən qan içində şəkər səviyyəsini tənzimləyən maddə, insulin, az miqdarda istehsal edilir. Şəkər ehtiyacını algılayan bədənimiz, şokolad, şirniyyat, rulo və tortlar, yəni karbohidratlar olan məhsulların olmaması üçün kompensasiya edir. Buna görə aylar əvvəl şirin olmaq istəyirsən.
Üçüncüsü, aydan əvvəl zora görünüşünün izahı, gözündə bütün şirniyyatları niyə yemək arzusu var, mümkün hamiləlik üçün hazırlıqlı "fəaliyyətlər "dir. Döngünün ikinci mərhələsində qan içində progesteronun səviyyəsi, bədənin mənbədən əvvəl artan iştaha gətirib çıxardığı qida yığma ehtiyacı haqqında bədənə siqnal verən artır.
Aylıq əvvəldən agonizing zor: necə mübarizə ediləcək?
Əlbəttə, aydan əvvəl yemək istədiyinizi bilmək, dadlı bir şey yemək istəyini zəiflətmir. Ancaq premenstrüel dövrdə məqsədsiz olaraq qəbul edilən kalorilər üçün vicdan əzabı ilə əziyyət verməmək üçün bir neçə qaydaya əməl edin:
1. əyləncəli tədbirlər təşkil edin. Hormonal fonda dəyişikliklər səbəbiylə qadınlarda əhval azalır, yeməkdə təsəlli axtarırlar. Əziyyətdən əvvəl iştahı azaltmaq üçün necə sevindirici hormonların istehsalını artıracaq müsbət emosiyalar vacibdir və yeməkdən yayınır.
2. Əgər PMS dövründə aclıq əldə edə bilmirsinizsə, metabolik proseslər yavaşlaşdıqda sağlam qidalar yeməyə çalışın:
- kompleks karbohidratlar (taxıl, meyvə, tərəvəz, makaron, buğda çörəyi);
- zülallar (aşağı yağlı növlərin əti, balıq, pendir və kefir yağ, paxlalılar azalmışdır).
3. Yağlı, duzlu və siqaretli məhsulların (kolbasa, kolbasa, qarğıdalı), şirniyyatı, şəkər, qazlı içkilər, spirt və qəhvə istehlakını məhdudlaşdırmaq vacibdir.
Həqiqətən bir şirniyyat istəyirsən, bu günlərdə həssas bir tort ya da sevdiyiniz şokoladın bir neçə dilim ilə özünü əzizləmək. Kiloqram artmayacaq və əhval-ruhiyyə mütləq yüksələcək!