Hər kəs bilir ki, kiçik addımlar tezliklə istənilən hədəfə çatmağa kömək edəcəkdir. Başqa bir şey, həyatı çətin vərdişlərinizə tətbiq etmək çətinliyini gətirir.
Onlar, bəlkə, həyatınızı dəyişəcək, ancaq bu dəyişikliklər böyük çətinliklə sizə veriləcəkdir. Bundan əlavə, bu cür dəyişikliklərin əks tərəfi sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə biləcək stress səviyyəsində artım olacaqdır.
Amma həyatını kiçik, lakin çox təsirli vərdişlərlə doldurursan? Stenford elm adamlarının son dövrlərdə geniş psixoloji tədqiqatlar göstərir ki, kiçik, lakin çox effektiv vərdişlərin tətbiqi ilə həyatdakı böyük dəyişikliklər mümkündür.
Burada uğurlu insanların 25 vərdişi var. Onları müntəzəm olaraq tətbiq edin və 2-3 həftə sonra dəyişiklikləri yalnız zehni deyil, fiziki səviyyədə görürsünüz. Bundan əlavə, işinizə, ətrafınızdakılara və bütünlüklə dünyaya olan münasibətiniz dəyişəcəkdir.
Bədən sağlamlığınızı yaxşılaşdıran alışkanlıklar:
1. Səhər bir stəkan su ilə başlayın. Heç bir gündə bir neçə litr su (çay və ya qəhvə və düz su deyil) içdiyinizə diqqət yetirdinizmi? Beləliklə yataqdan çıxmazdan bir stəkan su içməyi unutmayın. Beləliklə, siz bədəninizdə bütün sindirim proseslərini idarə etmirsiniz, ancaq toksinlərin cismini təmizləyir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, vücudunuzdakı mayenin balansını yeniləyirsiniz.
2. Lazım olduğundan əvvəl bir neçə dayanacağa çıxın. Bunu bunu işdən əvvəl (vaxt varsa) və ya sonra edə bilərsiniz. Sakit həyat tərzinin fiziki sağlamlığımıza mənfi təsir göstərdiyini unutmayın.
3. Xam tərəvəz və meyvələri unutma. Hər bir yemək vitaminlərlə, bitki qidası ilə təmin edilməlidir. Yalnız bir çox qida əldə etmirsiniz, həm də vücudunuza kilo verməyə, bütün gün aclıq və enerjinizi azaltmağa kömək edirsiniz.
4. Hər saat bir saat çəkin. Mobil cihazda taymer seçin. Bir saatın keçdiyini bildirdiyinə kimi, tərəddüd etmə, masaüstünden çıxma. Ofisdən keçin, pilləkənləri birinci mərtəbəyə endir, küçəyə çıxın - istədiyiniz hər şeyi et, amma oturma.
5. Fındıq sizə kömək edəcək. Ac hiss etdiyinizdən və bir şeyə qəlyanmaq istəyəndən sonra zərərli şirniyyatlara, çərəzlərə çatmaq üçün tələsməyin. Belə bir vəziyyətdə, həmişə aclığı qane etməli və sizə enerji verəcək çantada qoz-fındıq olmalıdır.
Zehni sağlamlığınızı artıran alışkanlıklar:
1. Açıq suallar verin (bunlar, öz hisslərinizi, biliklərinizi istifadə edərək ətraflı cavab verilə biləcəklərdir). Müsahibənin "bəli" və ya "yox" deyə cavab verə biləcəyi suallardan çəkin. Sualınız zamanı aşağıdakı kimi suallar hazırlamaq üçün cəhd edin: "Sizcə ...?", "Mənə deyin ...". Belə suallar insanlarla ünsiyyət qurma və qurmağın ən yaxşı yollarından biridir.
2. Yaradıcılıq edin. Gözlərinizin hər zaman rəngli qələmləri və ya bir qutu boyası olan bir şüşə var. Çocuğunuzda özünüzü batırın və bəzən sadə bir şey boya. Yaradıcılıq beyin üçün uyğun bir növdür və o, hər həftə və ya ayda eyni fəaliyyətə alışmayıb, qələmlərlə deyil, məsələn, pastel kimi çəkir. Kağızdan bir şey kəsib, origami və şeylər etmək.
3. Sükutla otur. İstəsəniz, düşünə bilərsiniz. Gündə bir neçə dəqiqə sakit oturur. Heç bir şey etməyin, bir şey düşünməyin. Beynin istirahət edək.
4. Gününüzü düzgün şəkildə bitirin. Yuxuya getmədən əvvəl, bütün gündə yığdığınız hər şeyi qeyd dəftərinə yazın. Yenidən oxumaq, bir şeyə keçməyin. Əsas odur ki, özünüzü saxlamayın. Araşdırmalar göstərir ki, belə bir vərdiş narahatlıqları azaltmağa, depressiv şəraitdən azad olunmağa kömək edəcəkdir. Yazmaq istəmirsinizmi? Kaydediciyi yandırın.
5. Şəxsi mantranı yaradın. Xüsusi bir sözlə danışmağa çalışın. Dərhal səni sakitləşdirə bilərəm. Təsdiq, mantra və ya başqa bir şeyə zəng edin. Əsas odur ki, bu, effektiv olmalıdır. Hirslə qaynar olduğunuzu düşündüyündən özünüzə belə bir şey söyləyin: "Hər şey keçər. Bu da çox keçəcək. Bütün bunlardan daha güclüyam. Bu və kiçik barmağım buna dəyər deyil. "
Məhsuldarlığınızı və performansınızı artıran alışkanlıklar:
1. Bir qəhrəman olmaq. Çətin iş görüşünüz və ya ağır bir layihədə işiniz varsa, bu vəziyyətdə sevdiyiniz super qəhrəmanın nə olacağını və ya tanınmış tarixi bir rəqəm ola biləcəyini təsəvvür edin. Beləliklə, o, çətinliklərlə üzləşəcəkmi? Bu qorxudulacaq və ya sakit olacaq? Bu vərdiş nəticədə bütün bu lazımsız təcrübələrdən, müvəffəqiyyətə mane olan mənfi emosiyalardan qurtulmağa kömək edəcək.
2. İş gününün sonu. Evə getməzdən əvvəl bütün müvəffəqiyyətlərinizi və notebookun uğursuzluqlarını yazmaq üçün vaxtınızın 5 dəqiqəsini silin. Siyahı iki sütuna bölün. Ən çox vaxt aldığınıza diqqət yetirin. Beləliklə, siz işdən yayındığınız və sizə daha az məhsuldar şəxs gətirən şeyləri başa düşə bilərsiniz.
3. Bildirişləri söndürün. İşə başlama, mobil kənara atmaq, brauzerinizdəki əlavə sekmeleri bağlayın. Sizin diqqətiniz diqqəti cəlb etməməlidir. Bizim beyin çox işləmə rejimində işləmək çox çətindir və buna görə də hər 30 dəqiqə ərzində Facebook-a getməyəcəksiniz və xəbər xəttini yeniləməlisiniz. Bunu bilmədən bir adam, vaxtının təxminən 40% -ni lazımsız işlərə sərf edir.
4. cavab verməyə tələsməyin. Həmkarlarınız sizə müasir sənət sərgisinə keçməyi təklif etsələr, razılaşmağa tələsməyin və əksinə, imtina edin. Ən yaxşı cavab: "Təşəkkür edirik. Gündəmə baxacağam və daha sonra cavab verəcəyəm. " Beləliklə, bütün lehte və eksiklikleri çəkə bilərik, bu, getmək üçün dəyərli olub-olmadığını anlamaq üçün. Əsas odur ki, çiynindən kəsilməyin və tez cavab verməyin.
5. Hedeflerinizi düşünün. Gündə 5 dəqiqə, kariyerinize nail olmaq istədiyinizi analiz edin. Nəticəni gözdən keçirin, istədiyinizi necə əldə etdiyini təsəvvür edin.
Əlaqələri yaxşılaşdıran alışkanlıklar:
1. Hər gün sms yazın, zəng edin, ən azı bir dosta və ya ailə üzvlərindən birinə məktub göndərin. Əlbəttə ki, yaxınlarınızla əlaqə saxlamaq həmişə asan deyil. Bir çox insanlar əlaqələrə 5 dəqiqəlik investisiyanın əhəmiyyətini başa düşmürlər. Ancaq belə bir investisiya nəticəsində güclü bir dostluq, bir-birimizə qarşı hiddət və günün istənilən vaxtında dəstək olmayacağıq.
2. Hər həftə bir təşəkkür məktubu et. Bu həyata yalnız özünüz üçün edilməlidir. Sakit bir mühitdə, həyatınızı təsir edən bütün şəxslərə müraciət edərək, məktub yazmaq, onlara şəxsən bildiriləcək hər şeyi söyləyin. Maraqlıdır ki, şükür etmək qabiliyyəti həyatda qorxu miqdarını azaldır.
3. Günü şükür və ya təşviq sözləri ilə sonlandırın. Sadəcə niyə bu gün üçün əldə etdiyin üçün minnətdar olduğunuzu söyləmək. İkinci yarımınız varsa, ona nə qədər təşəkkür etdiyini, bir-birinizlə olduğunuz üçün necə minnətdardığını bildirin.
4. Dinləmək və eşitmək qabiliyyətini inkişaf etdirin. Müsahibinizi kəsməməyi öyrənin. Ona danışma imkanı verin. Beləliklə, siz ona bu söhbət dəyərli olduğunu bildirirsiniz, onun fikrini dəyərləndirirsiniz.
5. Yaşaya tələsməyin. Bir yerdə uçduğumuza görə istədiyimizə nail olmaq üçün çalışırıq. Bu stress səviyyəsini artırır, sağlamlığımızı pozur. Buna görə həftədə bir dəfə ən azı bir dəfə özünüzü istirahət etməyinizə imkan verməlisiniz. Bundan əlavə, özünüzü "Mən" ilə tək olmağa icazə verin. Bundan əlavə, insanlar ilə daimi ünsiyyət böyükdür, amma bizdən enerji ala bilər və emosional tükənməyə səbəb ola bilər. Ona görə həyatınızın keyfiyyətini pisləşdirməmək üçün bir misanthrop olmaq deyil, özünüzü bir zaman ayırın və ən azı bir neçə dəqiqədən sonra özünüzü xarici dünyadan təcrid etmək vacibdir.
Cəmiyyətə və ətraf mühitə münasibətlərin dəyişməsinə kömək edən alışkanlıklar:
1. Evinizin ətrafında qısa bir yürüyüş edin və zibil toplayın. Dəhşətli səslənir, doğrudurmu? Bu gündəlik və ya həftəlik mərasim hər gün gördüyünüzə münasibətinizi dəyişməyə kömək edəcək. Möcüzə deyirlər ki, dünyada qlobal dəyişikliklər kiçik olanlarla başlayır. Kim bilir, bəlkə imitasiya üçün nümunə olacaqsan?
2. Qonşularınıza salam deyin. Ətrafınızdakı dostluq mühiti yaradın. Unutmayın ki, biz cəmiyyətə müalicə etdiyimiz kimi, bu bizə aiddir. İndi qonşunuzu salamladıq, sabah söhbət başlayacaq. Bir həftə içində bunu çox maraqlı bir mübadiləsi olduğunu anlayacaqsınız və bir ay sonra o, mağazada bir şey satın almalısınız və ya bəlkə də pis hiss edirsən və itini gəzdirməyiniz lazım olduğunu soruşacaq.
3. Səyahət. Bu həyatın yeni perspektivlərini açmaq üçün yaxşı bir yoldur. Howard Schultz Avropanı gəzdi və sanki yerli qəhvəxanaya aşiq oldu. Sonrakı nə oldu bilirsinizmi? Starbucks'ı açdı.
4. Bir az xeyriyyə. Bütün əmək haqqınızı yoxsullara vermək lazım deyil. Bir dəfə evsiz nənə kolbasa çubuğunu al və ya girişinizdə olan avtomobillərlə daim yatarkən pişiklər üçün bir qüllə tikin. İstəyirsinizsə, müəyyən xeyriyyə fondlarına aylıq ən azı 1 $ köçürə bilərsiniz. Dünyanı yaxşılaşdırmaq ilk baxışdan görünə biləcəyindən daha asandır.
5. Insanlar adlarını yadda saxla. Başqalarına adından müraciət etsəniz, onlar öz növbəsində böyük bir coşğu və həvəslə cavab verəcəklər. Birinin adından danışarkən, siz bu insanı seçdiyinizə və onu tanıyacağınıza heç bir maraq göstərməyinizi göstərir.