Uğruluq - müasir insanda olduqca tez-tez bir fenomen: sürətli bir həyat ritmı, fəaliyyətin sabit bir dəyişməsi yorucu və səhər, gündüz və axşam ortasında gözlər bir-birinə tutub, yawning aradan qaldırmaq və beləliklə xüsusilə axşam yeməyi və ya axşam yeməyindən sonra bir neçə saat yatmaq üçün çəkir . Yatağa getməsəniz nə etməliyəm, çünki işləmək və ya uşaqlarla işləmək lazımdır, qonaqları gözləyirsinizmi və ya bir yerdə gedir? Sürətli və səmərəli yuxusuzluqdan necə qurtarmaq olar? Birincisi, yuxululmanın səbəblərini müəyyənləşdirməlisiniz: hava şəraiti və ya günün vaxtı səbəbindən dərhal və ya xroniki olur.
Xroniki yuxusuzluq
Səhər oyanmazmı? Yanan bir sensasiya gözündə, sanki qumlara girmiş kimi, başınızdakı bir qarışıqlıq və ən sadə hərəkətlər üçün heç bir güc varmı? Gün ərzində, gözlərinizin çökməsi və başınızın düşməsi ilə əlaqədar özünüzü mütəmadi olaraq tutursunuz? Axşam saatlarında bir kubokdan sonra bir fincan qəhvə içirsiniz, amma qaraciyərin yerinə mədədə yalnız bir yanan hissi və üfüqi mövqe tutmağı arzu edirsiniz? Nəqliyyatda dayanarkən və kompüterdə oturarkən yatdınızmı? Güclü bir xroniki yorğunluq, yorğunluq və tam bir qəza var. Şəfa zamanı. Bu vəziyyətdə şiddətli yuxusuzluq yalnız tam istirahət ilə müalicə olunur: 8-9 saatlıq yuxu, sağlam bir pəhriz, vitaminlər alaraq, təzə havada gəzinti və yeni təəssüratlar. Yorğunluğu özünüzə müalicə etməyin - bir şeyə yaxşı bir şey gətirməyəcək, həkimə müraciət edin. Yəqin ki, yuxusuzluqdan qurtulmaq üçün bir masaj kimi, oksigen kokteyli və dərman qəbul etməlisiniz.
Sabah səliqəsizliyi
Səhər qalxa bilərsinizmi? Normal bir səhər yeməyi ola bilməzsən və bir fincan qəhvə özünüzü itələyə bilirsiniz? Səhər çox pis düşünürsən, laqeyd və yorğun hiss edirsən? Zəngli saatın zəngindən nifrət edirsiniz? Bir gecə bayquş, günortadan sonra fəaliyyətinin yüksək olduğu bir insandır. Bu halda heç bir dərman kömək etmir. Bayquşların yuxusuzluğundan necə qurtulmaq olar? Pulsuz bir proqramla (gecə işləmək və gün ərzində yatmaq qabiliyyəti) və ya ikinci növbədə bir işlə gəlin. Ancaq səhər saatlarında yuxusuzluq vitamin çatışmazlığının ilk əlaməti ola bilər - bu vəziyyət bir həkimlə məsləhətləşməyə dəyər.
Axşam hər şey yatır ...
Günəş qurdu və gözləriniz bağlanır? Orada günorta saatlarında yuxusuzluq vasitələri. Uyanıklığı aradan qaldırmaq üç yol ola bilər: canlandırıcı vasitələr, oksigen və su prosedurları və gimnastika axını ilə. Təbii ki, canlandırıcı vasitələr çox diqqətlə müalicə edilməlidir: qəhvə və enerji içkilərindən istifadə sinir sistemini artıracaqdır və siz təzə olunursunuz, lakin yuxu uyuşmazlığını aradan qaldırmaq üçün bu şəkildə başa gəlməyəcəksiniz. Müalicə tez-tez enerjiyə "bağladı" olanlar üçün zəruri olur, çünki canlandırıcı dərmanların daimi istifadəsi və adekvat istirahət olmaması bədənin tükənməsinə səbəb olur. Buna görə üçüncü bir fincan qəhvə içmək və ya enerjinin beşinci bir qabını içməkdən daha yaxşıdır, pəncərəni yaxşı havalandırmaq, yaxşı bir duş almaq, balkonda və ya açıq pəncərədə dayanmaq (əlbəttə ki, pəncərənin xaricindəki temperatur istisna olmaqla) və dərindən nəfəs alacaq, 6-10 saniyə sonra yavaş yavaş yavaş yavaş nəfəs alın. Damlacıq, gövdə gövdəsinin gövdəsi, silah və bacaklarınızı salın. Tam zəmanət verməyə ehtiyac yoxdur, qanları damarlardan keçir.
Yağışda yatmısınızmı?
Pəncərənin kənarında bir yağış var və başınızı yastıqdan ayırmaq olmaz? Gurultulu fırtınadan əvvəl yayda tez-tez yuxuya girdinizmi? Hava vəziyyətinə bağlısınız? Sizin qan təzyiqini yoxlayın. Ən aşağı qan təzyiqli meteozavisimy insanlar. Doktorunuzla məsləhətləşin, təzyiqi normallaşdırmaq üçün vasitələr təyin olunacaq. Həddindən artıq hallarda bir fincan güclü qara qəhvə, isti şirin çay və ya mate içmək.
Tez-tez susqunluq həyatda bir şeyin dəyişdirilməsi lazım olduğunu bildirən həyəcan verici bir faktordur. Tam tibbi müayinədən keçin, günlük rəftarınızı nəzərdən keçirin, işləyən və istirahət etdiyiniz otaqları havalandırın, uzun müddət kondisionerlərə yaxın qalmayın, daha çox gəzin.