Serotonin xoşbəxtlik anında bədənində istehsal olunan bir maddədir. Bir şəxs apatiya, narahatlıq halında, pis bir ruh halına düşsə, depressiya , yuxu pozulursa, serotonin məzmununun aşağı düşdüyü deməkdir. Serotonin beyində meydana gələn təbii bir nörotransmitterdir ki, bu bir insanın ruh halını, yuxu keyfiyyətini və ağrıları azaltmağa qadirdir.
Serotonin nədən qaynaqlanır?
Serotonin bədənə qida ilə daxil deyil, beynində istehsal olunur, lakin hələ də müəyyən məhsullar, eləcə də digər üsullarla stimullaşdırıla bilər.
Bədəndə serotoninin istehsalını necə artırmaq olar?
Birincisi, beyində serotonin səviyyəsini artıran məhsullar haqqında danışaq:
Siz kompleks karbohidratlar yemək lazımdır - onlar yavaş və hətta daha sadə həzm olunur. Bu məhsullarda kompleks karbohidratlar var:
- fasulye;
- Bütün taxıllardan çörək və makaron;
- qəhvəyi (qəhvəyi) düyü;
- parsnip;
- şirin kartof.
Omega-3 tərkibində olan sağlam yağlardan istifadə etmək lazımdır:
- balıq yağı;
- somon;
- bitki toxumu və yağları (məsələn, kətan toxumu);
- qoz-fındıq.
Qara şokolad serotonin səviyyəsini artırmaq üçün çox faydalıdır. Bundan əlavə, endorfin səviyyəsini yüksəldir və zövq hormonları. Bütün bunlar qaranlıq şokoladda olan kakao sayəsindədir.
Enerji içkiləri də daxil olmaqla kofein olan məhsullar istifadə edilməməlidir. Əgər bu içkinizi içmək üçün istifadə olunarsa, yeməkdən sonra ən azı içməyin.
Bədəndə serotoninin səviyyəsini başqa bir şəkildə necə artıra bilərəm?
Serotonin səviyyəsinin yüksəlməsinin başqa yolları var:
- Könüllü məşqlərə çox yaxşı kömək edir. Bədən tərbiyəsində triptofan uzun müddət təlim keçdikdən sonra qalır və yaxşı bir əhval uzun müddət qalır. İdmana getmə imkanı yoxdursa, gün ərzində ən azı bir saat gedək - kalori yandırır və triptofan və serotonin səviyyəsini artırır.
- Təbii günəş işığı, serotonin hormonunun meydana gəlməsinə kömək edir. Yalnız pərvanələri günəşə doğru basdıqca, bir nəfər sevinclə qarşılanır.
- Bir masaj kursuna keçin - yorğunluqdan xilas olmaq, rahatlaşdıran və stressi azaldır.
- Tez-tez stresdən qaçın. Özünüzü ifadə edin, məsələn, çəkmək, oxumaq, rəqs etmək. Yoga, tənəffüs məşqlərinə kömək edin.
- Sevilən bir insanla səmimi yaxınlıq da sevinc və zövq verir.
- Xoş xatirələr serotoninin sintezi ilə çox yaxşı kömək edir. Ailə və dostlarınızla birlikdə daha çox vaxt sərf edin, birlikdə sevin. Depressiya vəziyyətindən qurtulmaq üçün ailə albomuna baxa bilərsiniz.