10 il içində kilo vermək necə?

Çəki itirmək haqqında bu gün hər addımda təkrarlanır. Xüsusi diyetlər və məşqlər - əsasən kilolu mübarizə üsulları böyüklər üçün nəzərdə tutulub. Amma necə bir uşaq olursan, kimin üçün ağılsızlıqları məcbur oldu və sağlamlıq vəziyyəti sürətlə pisləşir.

Bu yazıda uşaqlıq dövründə obezlik mövzusuna toxunacağıq, daha doğrusu 10 il içində bir uşağa kilo verməyə necə kömək edəcəyini danışaq.

Diyetsiz 10 il ərzində bir uşağa, oğlana və ya qıza nə qədər arıqlamaq olar?

Əlbəttə, valideynlər dərk etməyi xoşlamırlar, lakin tez-tez uşağının uyğunsuzluqda olan geyim ölçüsünə sahib olmağın günahkarlarıdır. Televiziyanın qarşısında tez-tez qəlyanaltılar, oturaq həyat tərzi - kiçik bir bədənə çox ehtiyac yoxdur. Ona görə 10 yaşından sonra bir uşağa və ya bir qıza diyet, ana və atalar olmadan bir uşağın kilo verməsinin necə bir şey olduğunu anlamaq lazımdır ki, ilk növbədə "təcili biznes" lərini buraxmalı və onların nəslinin rejimi ilə ələ keçirəcəklər. Birincisi, aydın qaydaları tətbiq etməkdir:

  1. Erkən bərpa, gimnastika, tam səhər yeməyi - bu 10 il ərzində kilolu olan uşaq gününə başlamalıdır.
  2. Məktəbdəki daha çox dərslər, ondan sonra valideynlər uşağın zamanlarını əmin edirlər və faydalı bir istirahət təşkil edirlər. Əlbəttə ki, kompüter oyunları tamamilə aradan qaldırmaq və televiziya proqramlarını müasir dövrün ritmində izləmək mümkün deyil, lakin ən azı ekranda sərf olunan vaxtın minimuma endirilməsi - bu məsələ tamamilə həll oluna bilər.
  3. Artıq çəki olan bir uşaq mütləq idman hissəsinə yazılmalıdır , səhiyyə, şəxsi üstünlüklər və uşağın cinsinə uyğun olaraq rəqs, üzgüçülük, tennis, akrobatika, güləş ola bilər. Uşaqlara faydalı olan açıq havada və aktiv oyunda gəzir.
  4. Əlbəttə, qida. Yeməkdə artan bədəni məhdudlaşdıra bilməzsiniz. Ərzaq ilə uşağın bütün vacib komponentləri: yağlar, zülallar, karbohidratlar, amin turşuları, vitaminlər və minerallar qəbul etməlidir. Buna görə də qızardılmış, siqaret çəkən, konservantlardan zəngin və qida əlavələri ətirli olaraq sağlam təbii məhsullarla əvəz etmək lazımdır. Əvvəlcə bunlar tərəvəz və meyvələrdir, 10 yaşındakı bir uşağın diyetində kalsium, taxıl, ət və aşağı yağlı sortların, yumurtaların olduğu balıqlar olan məhsullar olmalıdır.

Alınan tədbirlər istənilən nəticə vermədikdə ya da obezitenin dərəcəsi olduqca yüksəksə, dərhal bir doktoru görmək lazımdır. Bəlkə də, bu vəziyyətin səbəbi adekvat müalicə tələb edən daha ciddi bir xəstəlikdir.