Yuxu bədənin zehni və fiziki güclərini canlandırmaq üçün unikal bir vasitədir. Bu günün dünyasında, bir karyera etmək və pul qazanmaq üçün bir insanın yuxu vaxtı əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq məcburiyyətində qalır və kədərli yuxu çatışmazlığı ortaq bir şey halına gəlmişdir. İnsanlar üçün istirahət ehtiyacı fərqlidir, amma normal bir norm var - yeddi səkkiz saatlıq yuxu, daha qısa bir müddət yuxu olmaması hesab olunur.
Yuxusuzluq səbəbləri iki növə bölünə bilər:
- qəsdən (şəxs özü yuxu saatlarını azaldır, gecə işini seçir);
- kasıtsız (stress, xəstəlik, analıq, dərman vasitəsi və s. ilə əlaqədar yuxu olmaması).
Yuxusuzluq simptomları
- oyanmaq üçün bir zəngli saat lazımdır;
- səhər yatağından çıxmaq çətindir;
- səhər saatlarında zəngli saatları hərəkət etməli;
- günortadan sonra letargik hiss edir;
- yığıncaqlarda, mərasimlərdə, qızğın otaqlarda yuxuya düşdünüz;
- nəqliyyatda və ağır yeməkdən sonra yuxuda hiss edirəm;
- gündüzü axşamya qədər keçirmək üçün gün ərzində bir nap almaq lazımdır;
- bir televiziya proqramı və ya bir axşam istirahət zamanı yuxuya düşür.
Bir çoxları nə gətirib çıxardığını və yuxu olmaması təhlükəsinin olmadığını bilmir. Göründüyü kimi, bununla yanlış bir şey yoxdur, lakin yuxu çatışmazlığı adi gündüz yuxusuzluğundan kənara çıxan çoxlu mənfi nəticələrə malikdir.
Nə yuxusuzluğun olmaması təhlükəsi?
- motivasiya olmaması, ümumi yorğunluq, letarji;
- yumor hissi ortadan qalxır;
- qıcıqlanma şişkinliyi;
- baş ağrısı, yuxu olmamasından baş dönməsi;
- yaddaş və konsentrasiyanın pozulması;
- Gözlərdə ağrı, görmə kəskinliyini azaldır;
- bədənin maddələr mübadiləsində yavaşlama;
- çəki artımı;
- daimi yuxu çatışmazlığı erkən yaşlanma görünüşünə kömək edir;
- yaradıcı bacarıqların azaldılması;
- Eyni şeylə izolyasiya və qərarsızlıq;
- halüsinasiyalar və reallıqdan ayrılma hissi;
- stress ilə məşğul olmaq mümkünsüzdür;
- problemlərin həlli və qərarların qəbul edilməsində çətinliklər;
- azalmış reaksiyalar.
Xroniki ürək çatışmazlığı hipertansiyona və narkolepsiyaya səbəb ola bilər. Yuxusuzluqdan böyük zərər, immunitet sisteminin təhlükə altındadır və lazımlı istirahət almır və bu, ürək xəstəliyi və diabet daxil olmaqla, hər cür xəstəlik ehtimalı artırır. Məlumdur ki, daimi yuxu çatışmazlığı bir insanın həyatını azaldır.
Qadınların kişilərə nisbətən yuxu olmamasının mənfi nəticələrinə daha çox meylli olduğu qənaətindəyəm.
Uyqunun olmaması ilə necə məşğul olmaq olar?
- Yuxuya düşməyin (yatmadan əvvəl hərəkətlərin təkrarlanan bir ardıcıllığı meydana gətirmədən, yuxuya getdiyiniz zaman seçməyinizə və müşahidə etdiyinə) seçin.
- Gün ərzində ən azı minimum fiziki fəaliyyətə daxil olun.
- Yatmadan əvvəl beş saat kofeini olan içkilər içməyin.
- Şam yeməyi yatmadan əvvəl ən az 3 saat olmalıdır.
- Yataqdan əvvəl maye qəbulunu azaldır.
- Hərəkətinizi gecə-gündüz tədricən azaldır.
- Gecədə siz yuxuya düşəndə və gündüz yuxuya düşsəniz, gecə yuxusunu yaxşılaşdırmaq üçün gündüz yuxusunu istisna etməliyik.
- Axşam spirt içməyin.
- Stressə yol verməyin.
- Bütün gün üçün, yataqxananı səmimi həyatdan və yuxudan başqa məqsədlər üçün mümkün qədər istifadə etməyin.
- 23.00 qədər qalmağa çalışın.
- Uyğunluq üçün özünüz üçün rahat şərait yaradın - otaqları yaxşı havalandırın, işıq və digər elektrik cihazlarını söndürün, alerji kokusuna ehtiyacınız yoxdursa aromatik vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz.
- Yalan danışırsan, amma uzun müddət yatmırsansa, yatmaq istəyən bir müddət sonra bir şey etmək lazımdır.
Özünüzə və sağlamlığınıza daha ciddi yanaşmayın - istirahət üçün vaxt ayırın və bu, gün ərzində imkanlarınızı çox artıracaq. Yaxşı bir yuxu!