Güclü yuxu

Anaların, nənələrin və əlbəttə ki, həkimlər bizə səsli bir yuxu sağlamlığının vədidir. Buna baxmayaraq, hətta bir çoxumuz belə düşünürdülər ki, bu, sadəcə, xüsusi diqqət etməməli olan bir sözdür. Ancaq zaman keçdikcə özümüzü belə izah edirik: əgər gecə gec saatlarda yuxuya yatmazsan və ya "baş ağırdır" deyirsinizsə, bir şey etməyinizi istəmirsinizsə, bir neçə daxili sızma və xarici yorğunluq var idi. enerji dolu. Burada yuxu nə qədər əhəmiyyətli olduğunu reallaşdıracaq.

Bu gün pis yuxu problemi müxtəlif səbəblərə görə çox sayda insanları narahat edir və biz tam yuxu almaq üçün nə kömək etdiyini düşünməyə çalışacağıq.

Çox faktlar

1. Sağlam, səliqəli yuxu həmişə yuxularla müşayiət olunur (vacib deyil, yaxşı və ya pis): bir şəxs onları görmürsə, bu bədənin işində açıq bir pozuntudur.
2. Sağlam bir yuxu müddəti ən az 8 saatdır.
3. 15 dəqiqə yuxuya düşsəniz, yuxu çatışmazlığından əziyyət çəkirsiniz. Sağlam insan 10-15 dəqiqə ərzində yuxuya düşür.
4. 6 saatdan az yuxuda yatmış bir adam, viral infeksiyaya yoluxma ehtimalının 50% -ni alır.
5. Gündüz və ya gecə (gecə növbəsində işləyənlərə aiddir): böyük bir fərq var: axşam axşam saatlarında hormon qrupları, axşam saatlarında digərləri isə gündüzdə ürəkdən qorxu hissi verərək, qavrayış və davranışlara təsir edir və gecə yuxu.

Sağlam yuxu və ya yuxu səsləri üçün qaydalar?

Səsli bir yuxuya gətirə biləcək bir çox vasitələr var: aralarında ümumi, hər kəsə zərər verə bilməyəcək və seçimi arzuın pozulduğuna bağlı olan xüsusi olanlar var.

Disiplin, səsli yuxunun əsas sirri:

1. Xəyalımı normallaşdırmaq üçün, saat 10.00-dan gec olmayaraq yatın. Bioloji cəhətdən bədənin istirahət üçün hazır olduğu anda.
2. Həmçinin yataq otağına diqqət yetirin: təmiz və rahat olmalıdır və otaqda kənar səslər yoxdur.
3. Bir çox məlumat almaq üçün yuxuya 1 saat qalın: xəbərləri daxil etməyin və izləyicini duygusal stress ilə izləyən filmləri - həyəcan, hərəkət filmləri, dəhşət, drama ilə izləmə.
4. Otaq temperaturu yuxu keyfiyyətinə böyük dərəcədə təsir edir, belə ki, özünüzü rahatlaşdırmaq üçün cəhd edin: havalandırın, əgər isti olsaydı və soyuq olsaydı və bütün otaq işə yaramırsa, bir neçə rejim ilə elektrikli batareya al.

Bunlar hər kəsin riayət etməsi lazım olan ümumi qaydalardır. İndi artım hissi və sinir həyəcanının səbəb olduğu pis yuxu problemini həll etməyə kömək edən üsulları başlasın.

Evdəki vasitələrin köməyi ilə sağlam yuxu necə bərpa etmək olar?

Əgər yuxuya düşsəniz, yuxuya düşməyinizə, yəni həkimlərin hiperaktivlikdən əziyyət çəkən uşaqlara yazdığı yaxşı bir zararsız dərmanı: qabıqlı hamamların qarşısını alır. Əczaçılıqda çam və fir yağ ilə quru ekstraktı və ya balzam alın və yatağa getməzdən əvvəl hər gün bu vasitəsi ilə vanna alın. Bu rahatlamağa kömək edir və onun düzlüyünə baxmayaraq, yuxu pozğunluqları və sarsılmış sinirlərlə bağlı digər problemlər olduqca təsirli olur.

Dərmanlar

Yuxarıda göstərilən üsullar kifayət deyilsə, səsli yuxu üçün rəsmi dərmanlar, məsələn, stresdən sonra istifadə edilən xilasetməyə gəlir: valokardin, barboval - bunların ürək dərmanları olduğuna inanırlar, lakin onlar sinir sisteminin həyəcanını boğan yüngül trankvilizatorlar kimi istifadə edilə bilər . Hər gün istifadə edə bilməzsiniz: depresiyseniz, həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Çox ehtimal ki, o, valerian tabletləri və ya daha ciddi - adaptol və ya afobazol təyin edəcək. Bədənin öz-özünə yuxuya düşməməsinin qarşısını almaq üçün yuxu həblərinə müraciət etməmək daha yaxşıdır.

Yogisdən sağlam bir yuxu sirləri

Və sağlam bir yuxu qazanmasına kömək edən son metod (effektivliyin sonuncusu deyil) - Səsli yuxu üçün məşqlər. Yoga, tam hüquqlu ilk günün ilk günündə yaxşı bir yuxuya yatmağa kömək edir, amma bunu etməyi arzu etmirsinizsə, yalnız bir məşqdən istifadə edin: yatağında, arxada yatırıq, işıqları bağlayır və gözlərinizi bağlayır, bütün bədən kimi hiss edirsiniz rahatlaşır. Görənlərinizə (qapalı gözlərinizə) odaklanın və ya tənəffüs etməyin: havanın ağciyəri necə doldurduğunu və nəfəs alındıqda necə daraldığını izah edin. Heç bir şey düşünməyin, düşüncələr sizə keçsin. Onlar ortaya çıxsalar, onlara diqqətinizi dayandırmayın. Taskınız nəfəs almaq üçün ya da gözlərinizi bağlamadan əvvəl nə üçün izləməkdir. Baxın. 15 dəqiqə ərzində siz yuxuya düşdünüz.