Təklif olunan siyahıda siz istədiyiniz bir şey tapa bilərsiniz: istədiyiniz - bir gündəlik almaq və ya maraqlı bir hobi tapa bilərsiniz, və ya bəlkə yalnız bir yaxşı gecə yuxu olmaq istəyirsiniz? Bu sizə aiddir!
1. Yatağı hər gün doldurun
Günü böyük bir əhvalla başlamanın ən sadə yoludur.
2. "Hər kəsə xoş gəldin"
Xeyirxah olmaq üçün, bir insanın köməyinə hazır olmağı yaxşıdır. Başqalarının sənin haqqında düşünəcəyini və ya söyləməyəcəyindən narahat olma, boğazınıza addım atma, istəklərinizin zərərinə bir şey etmək yaxşı deyil. Hər kəsə xeyir vermək mümkün deyil, sadəcə qəbul edirəm.
3. Özünüz üçün maraqlı bir hobbi tapın
Burada əsas söz "özünüz üçün"! Instagramda sərin şəkillər üçün deyil, işdə həmkarları ilə müzakirə mövzuları üçün deyil, DL-I-CE! Başqa sözlə, ruhlandırmaq və ya istirahət etmək, düşünmək və ya əksinə bütün fikirlərdən yayındırmaq.
4. Özünü əzizləmək
Mum, çay, şirniyyat, yeni musiqi ilə qeydlər - bəli, bir şey. Bu kiçik sevincləri büdcənizin ayrılmaz bir hissəsini təşkil edin, özünüzü şirin xoşunuza salın və özünüz üçün təşəkkür edirik.
5. Özünüz haqqında mənfi fikirlər çəkin
Başqalarına deyil, ilk növbədə özünüzə yaxşılıq edin. Denemeyi tavsiye edirik: "12 gün boyunca kendini sev". Hər şey etmək lazımdır ki, hər gün siyahıya əməl edin. Beləliklə:
- Hər səhər aynada özünüzə gülümseyin.
- Yolçuya gülümsəmək.
- Özünüzü tərifləməyin.
- Özünüz haqqında xoş bir şey yaz.
- Nə bəxtiyar olacağıq.
- Özünüzü qürurlandırın.
- Özünüzü təşviq edin.
- Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin.
- Digər insanlara təriflər verin.
- Heyvanlarla ünsiyyət qur.
- Bir dəlil düşünün və daim onu başınıza fırladın.
- Cibinizi daha tez söndürün.
6. Həyatın yaddaqalan anları üçün bir yer tutun
Başqa sözlə, müsbət emosiyalar toplayın. Özünüz üçün problemləri və uğursuzluqlarına deyil, müsbət anlarda və xoş hallarda diqqət yetirməyə qərar verin. Bu, qərarlarınızı yaxşı yönəldəcək, yəni müsbət emosiyaların yaşanma arzusu əsasında qəbul ediləcəkdir. Sərin bir bonus: yeni ildən əvvəl yığılmış bütün şeyləri oxuyun. Vivacity və böyük bir əhvalat sizin üçün zəmanət verilir!
7. İnsanlarla sıfır görüşlərinizi azaldın və ya azaltın, bununla zövq verməyin
Zehni vəziyyətinizə mənfi təsir göstərənlərlə ünsiyyətdən qaçın. Gərəksiz əlaqələri pozmaq üçün məlumat əldə edin.
8. "olmalıdır" sözündən qurtulmaq
"İdmana getməliyəm, bir dostumla sülh qurmalıyam, lazım ... mən olmalıyam". Belə bir "ciddi" münasibət yalnız işi daha da pisləşdirə bilər. Həyat tərzi ilə necə dəyişə biləcəyinizi təsəvvür edə bilməzsiniz: "İdmana girmək istərdim, barışdırmaq istərdim ...".
"Özünüzü sərt bir çərçivədə saxlamayın və istəklərini yerinə yetirmək üçün barmağınızla təhdid etməyin. Bir şey istəmək tamamilə normaldır "deyən klinik psixoloq Elizabeth Lombardo.
9. Özünüzü ən yaxşı dostunuz kimi qiymətləndirin.
Hər dəfə bir fikir qəhvə atmaq və ya işə gecikdirmək üçün özünüzü yanıb-söndürdüyündən onu götürün. Bu barədə düşünün, ancaq dostunuza reaksiya verərdiniz? Xeyr, özünüz də daxil olmaqla heç kim bu cür müalicəyə layiq deyil.
10. Psikoterapisti, biznesinizdə bir pro tapın
Əgər bu qədər qarışıq və problemləri özünüz həll edə bilmirsinizsə, peşəkar psixoterapevtlə əlaqə saxlayın. Əvvəldən belə bir ünsiyyət təcrübəsi olmadıysanız utancaqlıq etməyin - hər şey ilk dəfə baş verir. Yalnız diqqətlə "beyninizdə dağıntıyı atmaqda yardımçı" seçilməsinə diqqətlə yanaşın.
Daha tez-tez "yox" deyin
Həqiqətən istəmədiyinizi yerinə yetirməyə razı olduğunuz halda hadisələrin inkişafının iki mümkün variantı var: ya onu zərərinizə (fərdi vaxt, əhval-ruhiyyə, sağlamlıq, puldan sonra) və ya hiss etmirsiniz, ancaq hiss etmirsiniz Misal üçün, sonuncu dəfə görüşməməsi üçün günahdır. Söz verdilər, amma uyğun gəlmirlər, özlərini haqsızlığa, özləri haqq qazandırarlar. Bunu istəyirsiniz? Kobudluq olmadan, xahiş edirəm: "Xeyr!". Özünü sev.
12. az şikayət edin
Daim şikayət edirsiniz, tapmaq üçün xoşagəlməz bir insanın imicini yaratırsınız və sonunda da özünüzü mənfi bir şəkildə əhatə edirsiniz ki, nəticədə ruhi xəstəliklərə yol aça bilər. Doğru anlayın ki, bu məsləhət özünüzdə bu mənfi enerjini yığdığınıza yönəlib deyil, ancaq ağrılı olanları müzakirə etdikdən sonra onu sıxışdırın və ondan artıq diqqət etməyin.
13. Fiziki olaraq ağrı hiss edin
Əxlaqın yorğunluğunu hiss edin, bir gün istirahət edin. Hər dəfə keçmişdən çıxmaq daha çətin və çətinləşirsə, həkimə müraciət edin. Bu siqnal laqeyd yanaşmayın.
Daha çox yuxu
Uyğunluq ruhi sağlamlığı ilə nə əlaqəlidir? Bəli, ən çox nə birbaşa deyil. Nedosip narazılığın hissini artırır və depressiya və narahatlıq vəziyyətini daha da artırır, buna görə bədəninizi sevin və beyniniz bunun üçün sizə təşəkkür edər.
15. Bir jurnal saxlayın
Depressiya ilə həyatın müəllifi Deborah Serani, "Gündəlik bir günahı yaxşı sağlamlığa səbəb olan bir müalicə növüdür. Xoş bir mükafat - bəlkə də özünüzə fərqli bir baxımdan baxın, açın.
16. Başqaları ilə müqayisə etməyin.
Qaydaya baxın, özünüzü başqaları ilə müqayisə edərkən, xüsusilə müqayisə mənfi olduqda, bir köpək bankında 100 rubl qoyun. Kötü vərdişlərdən necə qurtarmaqdan xəbərdar etməyin.
17. Özünüz üçün vaxt ayırın
Həftədə bir dəfə, yaxşı, ya da ən azı ayda bir dəfə özünüz üçün kəsin. Restoranda yemək, filmə getmək və ya gecə şəhərində gəzmək. Yalnızlıqdan zövq alın və şirkətin özündə sərf etdiyi vaxtları sevirəm.
18. Gününüzü həyatınızın müsbət anlarını düşüncələrlə başlayın
İnsanlar müsbət düşüncədən çox mənfi olurlar, buna görə hər səhər hər bir kiçik şey üçün minnətdarlıq, xoş bir yuxu, bütün gün üçün böyük bir ruh halına yol verməyəcəksiniz.
19. Sosial şəbəkələrdə sərf olunan vaxtın azaldılması
Müasir texnologiya dövründə insanlar sosial şəbəkələrdəki hər bir addımını qeyd edir - iş, məzuniyyət, münasibətlər. Məşhur bloqçular və ya dostlarınızın kassetlərini gəzdirərək, özünüzü unutmusunuz və şəxsi təcrübələrdən və problemlərdən uzaqlaşın. Həqiqi həyatı əks etdirməyə çalışın və əhvalınızı nəzarət edin.
20. Ətrafınızdakı yerinizi ilham verin
İş yerindəki ifadələri həvəsləndirin və bu çətin anlarda nə qədər kömək etdiyinizə təəccüblənəcəksiniz.
21. Sizi utandırır, narahat edir, narahat edir
Klinik psixoloq Jennifer Tates izah edir: "Nə xoşagəlməz vəziyyətlərdən daha çox çəkinsəniz, onlar daha çox narahat olur". Özünüzə bir problem atın, sonra bu çətinliklərlə qarşılaşın, hər zaman asanlaşacaq.
22. Həyat yoldaşlarla baş verənləri paylaş
Açmaq və zəifliklərinizi göstərmək üçün cəsur olmaq lazımdır. Əgər hələ də özünüzü başa vurmağa çalışarsanız, kimsə üçün yük paketi olmağından qorxursan, dəstək sisteminizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Çətin vəziyyətdə olanı sevən və qayğı göstərən bir insanı tapacaq və təcrübə ilə bölüşün.
23. Hətta kiçik qələbələri qeyd edin
Gələcəkdə danışmaq üçün qlobal hədəflər qoymaqla yanlış bir şey yoxdur. Ancaq unutmayın ki, kiçik olanlara nail olmaq da çox vacibdir. Yalnız böyük qələbələri qeyd edin.